pompki przysiady

Pomieszało mi się. A jak ogólnie oceniasz tego splita ? 1: Pompki z nogami u góry 4 x 12 Pompki na taborecie 4 x 12 Rozpiętki 3 x 15 Wznosy sztangielki przodem 4 x 12 Wznosy sztangielki bokiem 4 x 12 Szrugsy 4 x 12 Popmpki w podporze tyłem 4 x 12 Prostowanie ręki stojąc w opadzie 3 x 12 Brzuszki 1 x 50 Brzuszki z nogami u góry 1 x 20 [...]

[...] poziomej Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Moze jakies inne ?? Tricepsy: -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s tutaj bym robil te pompki na odwrot czy jak to tam sie nazywa Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s zmienic !! Nogi: -Przysiady ze [...]

Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Barki: -Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - pompki w podporze tylem 4s Plecy: -podciaganie sie 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s tu trzeba zmienic !!! Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspięcia na palce w staniu 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangielką 3 Przedramiona Uginania w oparciu o ławkę (nachwyt) 3 Uginanai w oparciu o ławkę (podchwyt) 3 IV dzień Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 wyciskanie z przodu sztangi 4 wznosy bokiem przy wyciągu 4 szrugsy 4 Triceps pompki na poręczach 4 (pierwsz bez obciążenia + 3 z obciążeniem) francuz 3 ściąganie linek brama 3

[...] tego: wykroki do przodu z hantlami *** jakie ćwiczenia jeszcze dobrze wyćwiczą nogi? POŚLADKI (jezu, bardzo głupio brzmi) **** Nie mam pomysłu, pomocy! KLATKA (środek) pompki z dłońmi na wysokości mostka ***** Jakie ćwiczenie jeszcze może być pomocne? KLATKA (góra) pompki tradycyjne BARKI Hantle na wyprostowanych rękach na boki (nie znam [...]

[...] 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Sroda Uda: Martwy ciag 3s 8p Plecy: wiosłowanie sztanga 4s 8p Klata: pompki na poreczach 3s 8p Barki: wycisk zolnierski 3s 8p lydki: [...]

Trzeba było napisac wcześniej że masz skolioze. Jedyny plan jaki mi przychodzi do glowy przy twoich wynikach to piramidka. Pompki 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 Brzuszki 1,2,3,4,5,6,7,8,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Przysiady 1,2,3,4,5,6,7,8,itp. Powtórzenia rozpisane przypadkowo. Chcialem na tym przykladzie ukazać jak należy ćwiczyc w ten sposób. W piramidzi jak sama [...]

[...] dupa nie plan. Jest pełno takich już poprawionych. ludzie używajcie wyszukiwarki... PROSZę!! - rozpiętek 3 x 12 - prostowanie ręki do tyłu opadzie 10/10/10/ wywal!! - pompki 3 x max - od kiedy to biceps przed plecami?? - zacznij od podciągania 3 x max - wiosło 3 x 8 - przyciąganie drążka do brzucha na maszynie 3 x 8 - ugięcia ramion [...]

[...] sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 Triceps: -wyciskanie francuskie 8/8/8/ -ściąganie linki na drążku 12/10/8/ - pompki na poręczach 3x max Środa: Plecy, Biceps: Plecy: -podciąganie na drążku 3 x max - wiosłowanie sztangielką 8/8/8 - przyciąganie drążka do brzucha na maszynie 8/8/8 [...]

[...] - clearwater w dniu 2011-01-21 20:12:41 Jesssu ale sie motam.czy dobrze rozumiem. Drabinka na czas: 30-20-10 powtórzeń: - push press sztanga (30 razy) - sit- ups (20 r) - pompki (10 r) - przysiady (ciężar ciała)(30 r) - invert rows (20 r) - swing sztangielka(10 r) I tylko 1 obwod i wsio Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-01-21 20:25:43

Drabinka na czas: Ekhm 30-20-10 powtórzeń: - push press sztanga x30 - sit- ups x30 - pompki x30 - przysiady (ciężar ciała) x30 - invert rows x30 - swing sztangielka x30 A następnie: - push press x20 (...) - swing x20 Oraz: - push press x10 (...) - swing x10 Czyli w sumie po 60 powtórzeń każdego ćwiczenia ENJOY

[...] ćwiczenie: Obwody 1 i 3 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. przysiady Obwody 2 i 4 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. pompki Padam po pierwszym obwodzie zabolala mnie glowa i w przerwie zmierzylam cisnienie(jakas obsesja ostatnio) i bylo takie.Mierzylam po wszystkich 4 he he. 1.154/105 puls [...]

[...] trening. Obwody 1 i 3 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. przysiady Obwody 2 i 4 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. pompki Dzis zrobie silowy.Wczoraj bylam takze u lekarza z moja corka,bo narzeka na bole brzucha.Byla nowa pani doktor w zastepstwie i takze polka,bardzo fajna.I powiedziala [...]

[...] ćwiczenie: Obwody 1 i 3 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. przysiady Obwody 2 i 4 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6.pompki I do tego rano interwaly na biezni. A dzis 50x walking lunges 45 sit up 40x pajacyki 35x push press 2x8kg 30x SDLHP 23kg 25x burpee 20x wznosów z opadu 15x wznosów [...]

KLATKA + TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12 10 8 6 daj skos gorny. Nie stosuje sie skosu dolnego i plaskiej w jednym planie ze wzgledu na bardzo podobny ruch i dzialanie cwiczen 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8 [...]

o, od razu lepiej. Co do planu A osobiscie zacząłbym od największych pleców. wywal: -pompki jednorącz dodaj: -do wyciskania na skosie dodaj jedną serię. Trening B wywal: -przysiady na jednej nodze -po jednej serii z wykroków, syzyfków i żurawii -wskoki na skrzynię dodaj: -normalny przysiad z obciążeniem zamiast przysiadu jednonóż. -nie wiem co co [...]

jeśli FBW to Przysiady (z obciążeniem w rękach jeśli będzie za lekko) wspięcia na palce (jednonóż jeśli będzie za lekko) podciąganie nachwytem pompki (na krzesłach jeśli będzie za lekko) wyciskanie nad głowę uginanie przedramion podchwytem wyciskanie francuskie, lub pompki w podporze tyłem uginanie nadgarstków z obciążeniem, lub nawijanie [...]

Molu na swoim kompie znalazlem takie fbw: A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6 Barki: Arnoldki 9/9 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem max/max Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6 [...]

[...] 4. martwy ciąg 5. podciąganie na drązku 6. uginanie ze sztangą 7. francuskie leżąc trening B. 1. wyciskanie w skosie 2. podciąganie do brody 3 wykroki 4 martwy na sztywnych nogach 5 wiosłowanie w poadzie/sciaganie wyciągu górnego 6 uginanie młotkowe 7 pompki na poręczach klatka, nogi, plecy po 3serie. barki, biceps, triceps po 2 serie

[...] Rozpiętki : 3 serie Zbyt ciezko BICEPS : Młotki : 4 serie Sztanga łamana na modlitewniku : 12/10/8/8 wyrzuc Napoczatek daj uginanie ze sztanga TRICEPS : Odwrotne pompki : 4 serie Wyciskanie francuskie leżąc : 12/10/8/6 PLECY : Martwy ciąg : 3 serie, progresja 4 serie Wiosłowanie sztangi w opadzie : 12/10/8/8/6 3 serie i na koniec [...]